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Comment faire le régime des 13 jours

Par Juliette Caprais. Actualisé: 16 janvier 2017
Comment faire le régime des 13 jours

Il s'agit d'un des régimes pour perdre du poids qui génèrent le plus succès et de controverse à la fois. Il s'agit d'une méthode alimentaire qui vous propose un menu très faible en calories (de 500 kcal à 700 kcal par jour) et dans lequel vous pouvez constater une perte de poids qui oscille de 5 à 7 kilos en seulement 13 jours.

Sur ToutComment, nous voulons vous faire connaître un peu plus en profondeur ce fameux régime avec cet article dans lequel nous vous expliquons comment faire le régime des 13 jours.

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Le régime des 13 jours

Le régime des 13 jours a été conçu par la NASA pour que les astronautes puissent se préparer physiquement aux conditions extrêmes vécues lors des missions spéciales. Il s'agit d'un régime hypocalorique dans lequel vous devez seulement consommer de 500 kcal à 700 kcal par jour, un chiffre très en dessous des calories quotidiennes recommandées qui, à l'âge adulte sont de 3000 kcal pour les hommes et 2200 kcal pour les femmes.

En suivant les règles du régime des 13 jours, vous pouvez perdre du poids de manière très rapide et efficace, car il garantit une perte de 5 à 7 kilos en seulement 13 jours. Cependant la faible consommation de calories fait que la perte de poids ne soit pas agréable et beaucoup de personnes nécessitent des inhibiteurs d'appétit pour diminuer la sensation de faim.

Comment faire le régime des 13 jours - Le régime des 13 jours

Règles du régime des 13 jours

Le régime des 13 jours possède une série de règles importantes que vous devez respecter au pied de la lettre pour perdre les kilos promis. Si vous ne respectez pas toutes les recommandations, il est probable que cette méthode ne fonctionne pas correctement pour vous faire amaigrir, donc vos efforts seront en vain. Prenez donc note des règles du régime des 13 jours:

  • Une des principales prémisses de ce régime est que vous ne devez pas ingérer de graisse ni de sucre pendant celui-ci. Vous pouvez toutefois prendre des édulcorants pour sucrer vos assiettes ; sur ToutComment, nous vous expliquons comment remplacer le sucre par de l'édulcorant.
  • Vous ne pouvez pas réaliser ce régime plus de 13 jours car il pourrait provoquer une dénutrition ou anémie. Si vous souhaitez le faire de nouveau, il est recommandé de laisser passer 1 mois, bien que le plus recommandé est de le faire 1 fois par an.
  • Il est indispensable de boire 2 litres d'eau par jour pour pouvoir perdre le poids spécifié.
  • Totalement interdit la consommation d'aliments sucrés comme le chocolat, les pâtisseries, et cetera. Bien qu'ils s'agissent de produits "light" ou spécial régime, ils ne doivent pas être consommés durant le régime des 13 jours.
  • Vous devez uniquement utiliser 2 cuillères à soupe d'huile par jour aussi bien pour cuisiner que pour assaisonner vos plats. Vous pouvez remplacer l'huile par du jus de citron qui assaisonnera vos plats sans apporter de calories.
  • Le vinaigre autorisé pour assaisonner vos assiettes ou salades est uniquement le vinaigre de pomme. Oubliez le vinaigre traditionnel et surtout, écartez de votre cuisine le vinaigre balsamique qui possède un très grand apport calorique.
  • Il est indispensable d'associer le régime avec la pratique quotidienne d'une activité physique : minimum 30 minutes par jour d'exercices cardiovasculaires. Sur
  • Vous ne pouvez pas non plus consommer d'alcool, ni de sodas durant ce régime : ni vin, ni coca light, ni une bière.
  • Le menu du régime doit être suivi au pied de la lettre et dans l'ordre que nous vous exposons ci-après. Vous ne pouvez pas échanger les plats, ni l'ordre d'ingestion des aliments.
  • Il est recommandé, avant et pendant le régime, d'être conseillé par un nutritionniste qui contrôlera vos constantes vitales.
Comment faire le régime des 13 jours - Règles du régime des 13 jours

Menu du régime des 13 jours

Comme nous vous l'avons antérieurement commenté, il est indispensable de suivre au pied de la lettre ce menu ; n'oubliez pas que vous ne pouvez pas échanger les déjeuners par les dîners, ni le repas d'un jour par celui d'un autre.

Jour 1 :

  • Petit-déjeuner : Infusion ou café sans sucre
  • Déjeuner : 2 oeufs durs + assiette d'épinards crus ou cuits à la vapeur
  • Dîner : 150 grammes de viande maigre à la plancha + salade de laitue

Jour 2 :

  • Petit-déjeuner : 1 infusion + 1 tartine de pain complet
  • Déjeuner : 150 grammes de viande blanche à la plancha (poulet ou dinde) + salade de tomates et laitue + fruit de saison ou salade de fruits
  • Dîner : 150 grammes de jambon cuit + salade de laitue

Jour 3 :

  • Petit-déjeuner : Infusion ou café + 1 tartine de pain complet
  • Déjeuner : 2 oeufs durs + salade de pois avec tomate
  • Dîner : 150 grammes de jambon blanc + salade verte

Jour 4 :

  • Petit-déjeuner : Infusion ou café + 1 tartine de pain complet
  • Déjeuner : 1 oeuf dur + carottes râpées + fromage gruyère
  • Dîner : salade de fruits sans sucre + yaourt écrémé

Jour 5:

  • Petit-déjeuner : Infusion ou café sans sucre + 1 tartine de pain complet
  • Déjeuner : 150 grammes d'escalope de poulet à la plancha + salade de tomate et origan
  • Dîner : 150 grammes de viande maigre à la plancha + salade verte

Jour 6 :

  • Petit-déjeuner : Infusion + 1 tartine de pain complet
  • Déjeuner : Poulet sans peau au grill
  • Dîner : 2 oeufs durs + carottes râpées

Jour 7 :

  • Petit-déjeuner : Infusion sans sucre + 1 tartine de pain complet
  • Déjeuner : 150 grammes de viande rouge ou blanche à la plancha + salade de fruits
  • Dîner : Choisissez le dîner qui vous a le plus plu parmi les propositions des autres jours

Après 7 jours, vous devez répéter ce menu du régime jusqu'à arriver au jour numéro 13. Après 13 jours, le lendemain vous devrez faire une journée de désintoxication avec une alimentation liquide ou molle avant de manger de nouveau en toute normalité. Dans cet article nous vous donnons des idées de jus détox que vous pourrez prendre après ce régime.

Pour éviter l'effet yoyo, il est indispensable qu'après ce régime des 13 jours, vous fassiez un autre type de régime équilibré pour manger sain et ne pas reprendre les mauvaises habitudes alimentaires qui vous ont fait grossir. Il est recommandé de consulter un nutritionniste pour qu'il vous conseille sur votre plan d'amaigrissement et d'entretien.

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