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Comment faire le régime protéiné naturel (régime hyperprotéiné)

Par Juliette Caprais. Actualisé: 16 janvier 2017
Comment faire le régime protéiné naturel (régime hyperprotéiné)

Un nouveau type de régime pour perdre poids est en train gagner de nombreux adeptes dans le monde entier: le régime protéiné naturel. Il s'agit d'un nouveau concept alimentaire qui se base sur la consommation d'aliments naturels uniquement. De ce fait, tous les produits qui ont été industrialisés et modifiés par l'être humain ne doivent plus faire partie de notre alimentation.

Sur toutComment, nous vous présentons les étapes pour savoir comment faire le régime protéiné naturel (régime hyperprotéiné). Cette nouvelle façon de se nourrir sainement promet comme résultat la perte de 6 kilos en seulement 1 mois.

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Principaux aspects du régime protéiné naturel

Le régime protéiné naturel part du principe que notre alimentation doit être basée sur des aliments naturels. Les ingrédients principaux du régime sont les protéines qui peuvent s'accompagner de la consommation de fruits et légumes. Il faut surtout retenir que les protéines sont les aliments fondamentaux: si vous voulez prendre des légumes ou des fruits, ce sera toujours en accompagnement de protéines.

Un autre principe de base que vous devez prendre en compte pour savoir comment faire le régime protéiné naturel est que les aliments que vous mangez doivent être naturels et préparés par vous: oubliez les produits transformés ou emballés. L'objectif du régime protéiné naturel n'est pas de perdre du poids mais de nettoyer votre organisme de produits industrialisés grâce à une alimentation naturelle et saine.

Comment faire le régime protéiné naturel (régime hyperprotéiné) - Principaux aspects du régime protéiné naturel

Étapes du régime protéiné naturel

Pour savoir comment faire le régime protéiné naturel, sachez que cette méthode d'alimentation se divise en deux étapes:

  • La première étape dure entre 3 et 4 mois durant lesquels il faut strictement éviter les aliments « interdits ». Durant cette période, vous devrez manger chaque 90 minutes afin d'accélérer votre métabolisme et faire brûler les graisses plus rapidement.
  • La deuxième étape est une phase d'entretien et doit continuer jusqu'à obtention du poids désiré. Durant cette période, vous pourrez incorporer plusieurs aliments à votre régime, toujours naturels bien sûr.
Comment faire le régime protéiné naturel (régime hyperprotéiné) - Étapes du régime protéiné naturel

Aliments interdits dans le régime protéiné naturel

Le régime protéiné naturel se base sur la conception d'une alimentation naturelle : les aliments interdits par ce régime sont tous ceux qui ont été transformés par l'être humain. Ainsi, voici la liste des aliments que vous ne devez pas consommer:

  • Sucres
  • Alcool
  • Vinaigre ou vinaigre balsamique
  • Les protéines interdites dans le régime protéiné naturel si l'objectif est la perte de poids sont ceux qui sont très riches en graisses comme l'agneau, le porc et la charcuterie. Les poissons qui ne doivent pas être consommés sont le saumon et le hareng
  • Comme ils sont riches en sucre, les fruits qu'il vaut mieux éviter si on veut perdre du poids sont: le raisin, la papaye, la figue, le coing, la banane, l'ananas et le melon.
  • Les légumineuses ne sont pas non plus permises dans ce régime
  • Las légumes interdits sont les carottes, le chou-fleur, le concombre et les aubergines
  • Ne mangez pas de produits élaborés tels que le pain, les biscuits, les pâtes, le riz ou les céréales
Comment faire le régime protéiné naturel (régime hyperprotéiné) - Aliments interdits dans le régime protéiné naturel

Les aliments autorisés dans le régime protéiné naturel

Pour savoir comment faire le régime protéiné naturel, vous devez connaître les aliments qui sont permis et qui feront partie de votre menu quotidien.

  • Viandes rouges
  • Volailles: poulet ou dinde
  • Tous les poissons (sauf le saumon ou le hareng)
  • Blanc d'oeufs
  • Lait écrémé sans lactose
  • Yaourt écrémé: de préférence nature
  • Fruits frais (hormis ceux indiqués plus haut)
  • Légumes: il est conseillé de consommer les légumes à tige ou à feuille vertes
Comment faire le régime protéiné naturel (régime hyperprotéiné) - Les aliments autorisés dans le régime protéiné naturel

Comment cuisiner les aliments?

Pour pouvoir mener avec succès votre régime protéiné naturel, vous devez porter beaucoup d'attention à la manière d'élaborer vos plats. Sur toutComment, nous vous donnons les clefs pour cuisiner vos aliments d'une manière saine et idéale pour ce régime.

  • Utilisez des surfaces pensées pour que l'ingrédient cuise sans excès de gras: le gril, la plancha ou la grille du four.
  • Assaisonnez vos plats avec du citron sans utiliser de vinaigre ou d'huile.
  • Sucrez vos plats avec du stevia et éliminez le sucre de votre garde-manger.
  • Les conserves doivent disparaître de votre cuisine.
  • Rendez vos plats savoureux grâce à des condiments naturels comme le poivre, le curry, le basilic, l'origan, etc.
Comment faire le régime protéiné naturel (régime hyperprotéiné) - Comment cuisiner les aliments?

Exemple d'un menu du régime protéiné naturel

Ci-dessous, toutComment vous propose deux menus différents pour savoir comment faire le régime protéiné naturel: n'oubliez pas que vous devez manger toutes les 90 ou 120 minutes pour accélérer votre métabolisme.

9:00 h

  • Option 1: Tasse de café au lait écrémé 2 rouleaux de dinde avec du fromage écrémé
  • Option 2: Tasse de thé omelette de 2 blancs d'oeuf avec du jambon

10:00 h

  • Option 1: 2 yaourts écrémés sans lactose 1 thé
  • Option 2: 1 pomme 1 café au lait écrémé

12:00 h

  • Option 1: Salade de laitue fraîche avec du poulet assaisonné au citron et au sel verre d'eau
  • Option 2: 2 morceaux de poulet au gril avec du citron

14:00 h

  • Option 1: Épinards merlu au four
  • Option 2: Artichauts Poulet à l'origan

16:00 h

  • Option 1: Citronnade naturelle rouleau de dinde
  • Option 2: Thé fruit

18:00 h

  • Option 1: Tomate à l'origan omelette de blancs d'oeuf
  • Option 2: Orange rouleau de dinde

20:00 h

  • Option 1: Blettes lotte à la plancha
  • Option 2: Omelette aux épinards salade de laitue fraîche

22:00 h

  • Option 1: Thé fruit
  • Option 2: Salade d'oignons, tomates et thon

Recommandations

Si vous voulez perdre du poids d'une manière saine, n'oubliez pas que, outre le changement d'alimentation, vous devez aussi pratiquer une activité sportive quotidienne. L'article suivant vous propose les meilleurs exercices physiques pour maigrir.

Avant d'entamer un régime, il est recommandé de consulter un spécialiste afin qu'il établisse un bilan spécifique de vos besoins nutritionnels et contrôle en détail tout le processus de perte de poids.

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