Régime d'une semaine pour perdre de la graisse

Lorsque nous nous lançons dans un plan hebdomadaire de choc, l'objectif est en général clair : perdre du poids. Il est important d'avoir une alimentation riche, variée et équilibrée pour atteindre cet objectif et, plus encore, si vous voulez brûler les graisses stockées. Mais il existe également d'autres exigences de base pour mener à bien un régime hebdomadaire qui n'ont rien à voir avec la nourriture, mais avec la psychologie :

• Variété : ce principe est la clé pour ne pas souffrir d'ennui. Il sera beaucoup plus facile de ne pas abandonner le régime alimentaire si vous en faites un jeu amusant de combinaison des aliments. D'autre part, il est important d'obtenir de chaque groupe d'aliments les nutriments essentiels. Astuce : manger de tout.
• Modération : manger de tout mais avec modération. La clé de la réussite et de l'efficacité est de manger de petites quantités, sans excès, pour conserver l'équilibre énergétique, nutritionnel et hormonal.
• Fréquence : si l'on souhaite conserver l'équilibre, il faudra augmenter la fréquence de la prise des aliments. Sachez qu'en réduisant les quantités, vous devez diviser le total des calories en 5 repas par jour pour contribuer à votre bien-être énergétique et nutritionnel.
• Hydratation : Tout d'abord, parce que l'eau agit comme un rassasiant et qu'elle contrôle notre appétit, ensuite pour éviter la rétention d'eau et enfin, parce que l'eau est essentielle et vitale pour le bon fonctionnement de notre métabolisme. L'hydratation est essentielle dans tout régime alimentaire.

Si vous voulez faire un bon régime pour perdre du poids, vous devez faire de bonnes courses. Connaître les aliments les plus recommandés pour ce programme choc vous aidera à configurer plus facilement le menu hebdomadaire. Il est important d'éliminer de votre liste d'achats tous les produits trop caloriques et de baser votre régime sur un plan de réduction des calories. Nous pouvons diviser les aliments nécessaires à notre régime en quatre groupes :

• Fruits et légumes.
• Le poisson, la viande et les oeufs, tous faibles en graisses tels que les escalopes de poulet, dinde, veau, viande maigre, merlu, saumon, sole...
• Fruits et légumes secs.
• Produits laitiers faibles en matières grasses, écrémés ou demi-écrémés.

Tous les aliments inclus dans les groupes ci-dessus sont indispensables pour mener à bien un régime pour perdre de la graisse. En revanche, vous devez vous abstenir de tous les produits caloriques, des aliments transformés ou gras tels que les pâtes, le riz, les sucres raffinés, les pâtisseries, le chocolat, les boissons gazeuses...

La clé pour préparer un régime pour perdre de la graisse consiste à générer une valeur ou un bilan énergétique négatif, à savoir, brûler plus de calories que celles consommées, mais consommer des calories à haute valeur nutritionnelle. Il est important que le régime soit équilibré et de ne pas exagérer la restriction des calories, car sinon il est plus probable de constater un effet yoyo provoqué par le manque d'énergie.

D'autre part, il est essentiel de pratiquer modérément un sport pour contribuer à l'activation du métabolisme et aider à brûler les excès de graisse plus rapidement, facilement et efficacement. Dans l'article suivant, vous pouvez voir des exercices pour brûler la graisse abdominale.

Il sera également très important de rester bien hydraté et de boire beaucoup d'eau (environ deux litres par jour) et de se reposer correctement, parce que tous ces facteurs contribuent à la perte de poids.

Ci-dessous, nous vous présentons, de manière indicative, un menu correspondant à un régime hebdomadaire pour perdre de la graisse. Il est important de préciser que ce type de régimes doit être personnalisé et adapté à chaque personne, parce que tout dépendra de combien de poids vous voulez perdre.

Lundi :

• Petit déjeuner : café avec du lait écrémé, flocons d'avoine et un fruit (de préférence une pomme).
• En milieu de matinée : thé ou infusion et un fruit.
• Déjeuner : viande maigre grillée avec pomme de terre bouillie et carotte.
• Goûter : yaourt écrémé.
• Dîner : artichauts à la vapeur accompagnés de jambon blanc.

Mardi :

• Petit déjeuner : pain grillé avec fromage frais faible en graisse et jus d'orange.
• En milieu de matinée : un fruit.
• Déjeuner : oeufs brouillés aux champignons, viande maigre grillée et un fruit.
• Goûter : yaourt écrémé ou fruit et thé ou infusion.
• Dîner : moules à la vapeur et poêlée de légumes.

Mercredi :

• Petit déjeuner : milk-shake aux céréales, fruit et lait écrémé.
• En milieu de matinée : infusion ou thé et un fruit.
• Déjeuner : salade mixte et escalope de poulet grillée et fruit.
• Goûter : yaourt écrémé.
• Dîner : omelette de blancs d'oeuf et jambon de dinde.

Jeudi :

• Petit déjeuner : yaourt écrémé et une banane.
• En milieu de matinée : jus d'orange et flocons d'avoine.
• Déjeuner : potage de pois chiches avec blettes et carottes, et un fruit.
• Goûter : thé ou infusion et tranches de jambon de dinde.
• Dîner : crème de légumes.

Vendredi :

• Petit déjeuner : milk-shake au lait écrémé, biscuits, fruit (de préférence banane) et avoine.
• En milieu de matinée : sandwich végétarien avec pain complet.
• Déjeuner : salade, saumon grillé avec légumes à la vapeur et un fruit.
• Goûter : yaourt écrémé.
• Dîner : chou-fleur ou brocoli à la vapeur avec carottes.

Samedi :

• Petit déjeuner : pain grillé, tranches de dinde, café avec du lait écrémé ou thé ou infusion.
• En milieu de matinée : jus d'orange et tasse de flocons d'avoine.
• Déjeuner : merlu au four avec légumes.
• Goûter : yaourt écrémé.
• Dîner : épinards avec crevettes.

Dimanche : il s'agit du jour de repos, vous devez manger normalement, mais attention aux aliments les moins recommandés. Sachez que pour que ce régime soit efficace, vous devez être constant. Il s'agit d'un programme sain et équilibré et, si vous en faites une habitude, vous réussirez à ne pas accumuler de graisse dans votre corps. Il est tout de même essentiel de toujours associer ce régime pour perdre du poids à la pratique d'exercice, pour que votre métabolisme puisse brûler les graisses plus facilement.

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